数年前、私はひどいフケとかゆみに悩まされていました。黒い服を着ると肩に落ちたフケが目立ち、仕事中も無意識に頭を掻いてしまう始末。集中力も削がれ、本当に憂鬱な日々でした。最初は市販のフケ用シャンプーを試しましたが、一時的に改善するものの、根本的な解決には至りませんでした。むしろ、洗浄力が強すぎたのか、かゆみが増すことさえありました。何とかしたい一心で、インターネットや書籍で頭皮ケアについて調べ始めたのが、私の転機となりました。そこで学んだのは、頭皮環境がいかにデリケートで、生活習慣やストレス、そして間違ったケアによって簡単にバランスを崩してしまうかということでした。まず私が見直したのは、シャンプーの方法です。それまでは泡立てずに直接頭皮につけ、爪を立ててゴシゴシ洗っていましたが、それを改めました。しっかりと予洗いをしてから、シャンプーを手のひらでよく泡立て、指の腹を使って優しくマッサージするように洗うようにしました。すすぎも以前より時間をかけ、シャンプー剤が残らないように徹底しました。そして、シャンプー自体も、アミノ酸系の優しい洗浄成分のものに変えました。同時に、食生活にも気を配るようにしました。外食やコンビニ食が多かったのを改め、野菜やタンパク質を意識した自炊中心の生活に切り替えました。特に、ビタミンB群が不足しがちだと知り、レバーや納豆などを積極的に食べるようにしました。また、ストレスを溜めないように、週末は軽い運動をしたり、好きな音楽を聴いたりする時間を作るよう心がけました。これらの改善を地道に続けて数ヶ月経った頃、あれほど悩んでいたフケとかゆみが、明らかに軽減していることに気づきました。頭皮の赤みも引き、以前のような不快感はほとんどなくなりました。頭皮環境を整えることは、一朝一夕にはいきませんが、正しい知識を持って、根気強くケアを続けることの大切さを実感した体験でした。