20代で薄毛の兆候に気づいた時、「もう手遅れだ」と諦めてしまう必要はありません。むしろ、早期に気づき、適切なセルフケアを始めることで、進行を遅らせたり、頭皮環境を改善したりできる可能性は十分にあります。すぐにできるセルフケアの基本は、やはり「生活習慣の見直し」です。まず、「食事」です。髪はタンパク質からできています。肉、魚、卵、大豆製品などから良質なタンパク質をしっかり摂取しましょう。また、タンパク質の合成を助ける亜鉛（牡蠣、レバーなど）、血行を促進するビタミンE（ナッツ類、アボカドなど）、頭皮の新陳代謝に関わるビタミンB群（豚肉、マグロなど）も重要です。インスタント食品や脂っこい食事は控え、バランスの取れた食事を心がけましょう。次に、「睡眠」です。髪の成長に不可欠な成長ホルモンは、主に睡眠中に分泌されます。特に、夜10時から深夜2時の間に深い睡眠をとることが理想とされています。毎日決まった時間に寝起きし、最低でも6〜7時間の質の高い睡眠を確保するようにしましょう。寝る前のスマホやカフェイン摂取は避けるのが賢明です。「運動」も大切です。適度な運動は血行を促進し、ストレス解消にもつながります。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週に数回取り入れるのがおすすめです。「ストレスケア」も忘れずに。自分なりのリラックス方法を見つけ、ストレスを溜め込まないようにしましょう。趣味の時間や友人との会話、入浴などが有効です。「正しいヘアケア」も重要です。洗浄力の強すぎるシャンプーは避け、アミノ酸系などマイルドなものを選びましょう。洗い方は、爪を立てずに指の腹で優しくマッサージするように。すすぎは十分に行い、シャンプー剤を残さないようにします。洗髪後は、ドライヤーで頭皮を中心にしっかり乾かしましょう。自然乾燥は雑菌の繁殖につながる可能性があります。市販の「育毛剤」や「サプリメント」を試してみるのも一つの方法ですが、これらはあくまで補助的なものと考えましょう。育毛剤は頭皮環境を整える目的、サプリメントは不足しがちな栄養素を補う目的で選び、過度な期待は禁物です。これらのセルフケアは、すぐに効果が出るものではありませんが、根気強く続けることが、健やかな髪を育むための土台となります。