数年前、30代後半に差し掛かった頃から、髪全体のボリュームがなくなり、分け目が以前より目立つようになってきたことに悩んでいました。仕事のストレスや不規則な生活が続いていたこともあり、鏡を見るたびにため息をつく日々。何とかしたい一心で、まずは手軽に始められる食生活の見直しから取り組むことにしました。それまでの私は、朝食は抜き、昼はコンビニのパンやお弁当、夜は外食か簡単に済ませることが多く、栄養バランスは決して良いとは言えない状態でした。そこで、まずは三食きちんと食べることから始めました。特に意識したのは、髪の材料となるタンパク質と、その働きを助けるビタミン・ミネラルです。朝食には、納豆や卵、ヨーグルトを取り入れ、昼食はできるだけ野菜の多い定食を選んだり、お弁当を持参したりするようにしました。夕食は、鶏むね肉や魚を主菜にし、ほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜、海藻類なども積極的に食卓に並べるように心がけました。大好きだったスナック菓子や甘い飲み物は極力控え、間食にはナッツや果物を選ぶようにしました。正直、最初は面倒に感じることもありましたが、続けていくうちに体調が良くなってきたのを感じました。疲れにくくなり、肌の調子も上がってきたのです。そして、食生活改善を始めて半年ほど経った頃、ふと気づくと、シャンプー時の抜け毛が以前より減っているように感じました。さらに、美容師さんからも「最近、髪にハリが出てきましたね」と言われたのです！劇的に髪が増えたわけではありませんが、明らかに髪質が改善され、分け目の地肌も以前ほど気にならなくなりました。食生活の改善だけでなく、同時に睡眠時間を確保したり、ストレスを溜めないように軽い運動を始めたりしたことも良かったのだと思います。特定の食べ物というより、体全体のバランスを整えることの大切さを実感した体験でした。